日本各地でエラい大雨です

でも、時間が過ぎれば雨は止みます

そして太陽が顔を出します

人生においても長く長く大雨が降り続くことがあります

でも、時間が過ぎればやっぱり雨は止みます

そして太陽が顔を出すんです

「心と想いの語り人」横山貴光です

みんなは食事って何時に食べる？

実はさ、「時間栄養学」ってのがあってさ、「いつ」食べるのがいいかを教えてくれるのさ

食生活のリズムって、栄養素の消化・吸収やその代謝に関わる酵素の働きとかにリズムを作るんよ

例えば、小腸の二糖類分解酵素は食物を摂取して酵素活性が上昇するんじゃなくて、
毎日同じ時間に食事をとるうちに食事の時間になると高くなり食事を受け入れる準備をしてるんだって

つまり、１日３食規則正しく食事をとることは、生活リズムを刻む原動力となり、
食事の効果を高めることにもなり、健康と深くかかわってくるんどす

To Be Continued

江頭２：５０ではありません
健康管理食・療養食の宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

今日は東大生でも分からない、ちと難しい話をしますわ

メッツ（METs）という単位がありまして、要は運動強度を示す単位で、どれだけの生活環境や運動をすると、
どれだけのエネルギー消費になるかが分かるものですのよ

ちなみに１メッツは「座って安静にしている状態」ですわよ

また、誰しもが聞いたことがあるエクササイズ（Ex）は身体活動の量を表す単位で、
メッツ（身体活動の強度）×身体活動の実施時間（時）
の計算で求めることができるんですって奥様

んで、そのEｘの数値×体重（ｋｇ）×１．０５で「消費エネルギー」の値を求めることができるんですことよ

例　体重５０ｋｇの人がジョギング（７メッツ）を３０分した場合の消費エネルギー
　　　７－１メッツ×０．５時間＝３Ex　（１メッツを引き算したのは安静時の１メッツざます）
　　　３Ex×５０ｋｇ×１．０５＝約１６０Kcal

ということになりますの

目標とされる運動量は１週間に２３Ex以上行う事で、
１日当たり３メッツ以上の生活活動や６０分以上の運動が推奨されているんどす

参考にドウゾ

軽いウォーキング・・・３．８メッツ　　　　料理・洗濯・シャワー・・・・・・・・・・・・２．０メッツ
ストレッチ・・・・・・・・・２．５メッツ　　　　入浴・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１．５メット
ジョギング３０分・・・・６．０メッシ　　　　階段昇降・散歩・・・・・・・・・・・・・・・３．０メッツ
エアロビクス・・・・・・・６．５メッツ　　　　子供と遊ぶ・動物の世話・・・・・・・５．０メッツ
フラダンス・・・・・・・・・４．５メッソ　　　　介護・自転車に乗る・・・・・・・・・・・４．０メッツ
腕立て伏せ・・・・・・・・８．０メッツ　　　　家具移動・雪かき・・・・・・・・・・・・６．０メッシ
SASUKE全制覇・・・１００万メッツ　　　AKBのライブでオタダンス・・・・・１００万メッツ
ウォーズマン・・・・・・・１００万パワー　　バッファローマン・・・・・・・・・・・・・１０００万パワー

毎度
宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

巷でよく聞くダイエットに失敗した言い訳に「時間が無い」というものがありんす

「〇〇が忙しくてジムに行ったりジョギングをする時間なんてないのよ」
・・・とかいいながら毎日欠かさず韓流ドラマをみてるババ・・・もとい、おば様方もいらっしゃる御時世

運動する時間が無いなら日常生活において運動を取り入れたらいいんじゃね

例えばエスカレーターは使わず階段を使う・イスに座りながら片脚若しくは片ヒザを上げながら作業をする・
脱糞する時は洋式を使わず和式で脱糞することで足腰が鍛えられます←ホントか！？

こうした日常生活において意識的に運動量を増やすことで１日当たり３００Kcal以上消費できると言われています

じゃあこれをいつ始めるか！？