けんたくん 岡山店

健康管理のヒントが満載!

2016年02月

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コンバンワ!全般性不安障害の横山貴光です♪

日頃から不安や焦り、社会恐怖や対人恐怖に広場恐怖を少しずつ持ち合わせている私ですので、
寝ている時以外は落ち着いていません

おかげさまで人一倍の精神的・肉体的疲れに襲われますので睡眠時間をしっかりとることが大事です

慢性の副鼻腔炎も持ってるので、体が弱ってくると鼻水が副鼻腔に溜まらずノドに直接おりてきて、
吐き気に襲われますので寝不足になると次の日は何も出来なくなります

こんな私のクセに一人で年中無休で働いていますので、そろそろ何とかしないと最悪の事態に陥りそうです

・・・どうしよっかな~

再婚しよっかな(^^)

・・・って相手がいねーや(´;ω;`)ウッ…

愛しさと切なさと心弱さに打ちひしがれている宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

糖尿病をもつ子供は成長に伴い療養行動も習得していく


糖尿病とともに生きる女性を支援する研究を行う「糖尿病と女性のライフサポート研究会」(代表:田中佳代・久留米大学医学部看護学科母性看護学准教授)は、
子どもたちのこころとからだと糖尿病のある生活」を公開しました


幼児期や小児期に1型糖尿病を発症した場合、家族は、非常に大きなストレスを受けます

特に母親の負担はとても大きいものになるかもしれません


食事の量や注射、血糖測定、低血糖や高血糖への対応など、ひとりで抱えきれないときに、
母親が自分のせいだと責めてしまうこともあるでしょう

しかし決してそんなことはありません

ますばご両親が糖尿病の正しい知識を持つことが大切です


父親や祖父母そしてお友達の母親、幼稚園の先生など私たちの周囲にはたくさん支えてくださる方がいます

協力してもらいましょう


幼稚園や保育所にも通えます

可能であれば幼稚園の先生や保育所の先生に病院に来てもらい、
治療の対応について話す時間を作ってもらいましょう

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今日は次男からのリクエストでフライドポテトを作りました

マックに行ったらポテト、祭りの屋台に行ってもポテト、スシローに行ってもポテトと、
そろそろ次男から芽が出てくるんじゃねーかと思うくらいポテト喰ってます

私もポテト作るのは初だったので勝手が分からなく、とりあえずサツマイモ3本買ってきてフライドポテト作ったら、
なんとまあ5皿分ものフライドポテトが仕上がりました

・・・やり過ぎましたな('◇')ゞ

加減の分からない宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

運動不足を解消するための7つの対策

 
英国公衆衛生庁は企業などに対し、
座位作業の多い従業員に2時間ごとに立ち上がって体を動かすことを勧めるよう促している


英国政府の医療担当チーフであるサリー デイビーズ氏は、運動不足を「サイレント キラー」と呼んでいる

デイビーズ氏は、運動のメリットとして次のことをアドバイスしている


・ 長時間座ったまま過ごすことが健康に悪影響をもたらす。立ち上がってウォーキングなどの運動をするだけで多くのことが得られる。

・ ウォーキングなどの運動はどんな薬よりも費用対効果の優れる治療法になる。運動をするだけで心臓病や脳卒中、2型糖尿病、がんなどの発症リスクを最大で50%減少でき、早死のリスクを30%下げることができる。腰痛や肩や腰の痛みも軽減できる。

・ 運動のメリットを解明した多数の科学的な研究がある。あなたの年齢がいくつであるかにかかわらず、運動をしてアクティブに活動すれば、より健康で幸せな生活をおくれるようになる。

・ 運動は、ストレス、うつ病、認知症、アルツハイマー病などのリスクを減少させ、睡眠の質を改善するのに役立つ。

・ 長時間の座位が中心の仕事に従事している労働者は、定期的に休憩をとり、ウォーキングなどの運動をするべきだ。

・ 座位時間の長い人は、勤務中に立位で過ごす時間を2時間以上設け、軽いウォーキングなどの運動を挟むよう心がけよう。デスクベースで仕事をしている人ほど、立位時間を定期的に設ける必要がある。

・ 喫煙や飲酒を減らしたり、栄養バランスの良い食事、ストレスの低減など、健康増進につながる生活スタイルを奨励すると同時に、職場や家庭で、じっと座ったまま過ごす時間が長いと潜在的なリスクが拡大すること知るべきだ

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前回ブログった「口呼吸防止シール」ですが、いざ貼ろうとしたら次男が

「・・・やっぱやめとく」

・・・どうやら一時の気の迷いだったみたいです

落胆と失敗を繰り返して人は大人になっていくんだなと強く感じた宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

運動不足は克服しなければならない課題
 
「糖尿病に対策するプログラムは運動不足を解消することを戦略に含めるべきです。体を動かさないでいるのは体にとって危機的な状態なのです」と、マーストリヒト大学のジュリアン ファン デル バーグ氏は言う


運動をすると筋肉が収縮し、細胞のブドウ糖の代謝を制御するATPという物質が活性化する

ATPを作り出すミトコンドリアは運動不足が習慣化すると減ってしまう


「糖尿病患者にとっても、糖尿病と診断されてない予備群にとっても、運動不足は克服しなければならない課題です。運動をすることで糖尿病をコントロールしやすくなります。このことは保健指導で重要な意味を示しています」と、ファン デル バーグ氏は指摘する

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慢性鼻炎の為に口呼吸になっている次男

治したいのはヤマヤマなんですが、耳鼻科の治療は感覚過敏をもつ次男にとっては苦痛以外の何者でもありません・・・それも人一倍、いや、人五倍といっても過言じゃないと思います

なので、常に鼻が詰まっている状態の次男

そんな次男は学校の歯科検診に引っ掛かって以来、歯医者へ月イチのペースで通っています

歯科において口呼吸は口臭の元なので、鼻呼吸に直すこともしているようです

その治療法が「専用テープを口に貼る」ことで口で呼吸出来ずに鼻で呼吸するようになるという、
なんとも原始的な治療法でした

「こりゃ次男はやらないだろーな~」

と思っていたら、

「欲しい」

・・・って・・・エエエエエエエエエエエエエエエエ!!!!!????

どうやら、以前から口呼吸を何とかしたいと思っていたそうです

なんか最近色々挑戦している次男

とってもいい流れです

・・・でもフッ素の歯磨き粉は絶対に要らないそうです・・・なんでだ!?

宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

座ったままの時間が長いと糖尿病リスクが22%上昇
 
もしもあなたが1日の大半を机の前に座ったまま過ごしているのなら、ときどき立ち上がって体を動かすべきだ

1日の大半で体を動かさないで過ごすと、2型糖尿病のリスクが上昇する

1日の終わりにスポーツジムに行って、短時間の運動をしたとしても、運動不足を解消するのは難しいという


オランダのマーストリヒト大学の研究チームが2,497人を対象に行った調査で、
運動量の少ない生活をしている人は、糖尿病リスクが上昇することが明らかになった

参加者は太股に装着するタイプの活動量計を8日間連続して使用し、24時間の身体活動を記録し、
血糖値の変動も記録した

参加者の56%は血糖値が正常だったが、15%で耐糖能異常が認められ、29%が2型糖尿病だった

解析した結果、1日に座ったまま過ごす時間が1時間長いと、
2型糖尿病の発症リスクが22%上昇することが明らかになった

オフィス勤務している人は1日の75%をパソコンなどの前に座ったまま過ごし、体を動かさないことが判明した

また、糖尿病の人は血糖値が正常な人に比べ、体を動かす時間が1日に26分少なかった

短時間に集中して運動しても、長時間座ったまま過ごした影響を取り除くことはできず、
糖尿病リスクを減らす役に立たないことも判明した

薬物 薬物乱用 薬 ビタミン ビタミン剤 栄養剤 錠剤 胃腸薬 風邪薬 解熱剤 病気 投薬

次男が今度はダイエットすると言いだしました

数年前からBMIは32を越え、いつ小児糖尿病になってもおかしくない状況でしたが、
やはり協調運動の障害もあったり、しんどいことなのでイヤがったりしていましたが、
肥満の先にある病気にかかった時の悲劇をネット画像で見せたり、私自身もダイエットしたり、
ジャンクフードやお菓子・アイス・ジュースの中に含まれる食品添加物や化学調味料の話をし続けた結果、
やっとその気になってくれたようです

まずはいつも飲んでるレモンティを水に替え、昼食は野菜のみ、月に一度のマクド〇ルドで大好きなポテトはワンサイズダウン、そして毎日犬の散歩をするというスケジュールを組んで、次の日から頑張ろうと決意しました

そして次の日

「・・・やっぱダイエットやめようかな」

ですって(^^;)

そりゃそうだよ~
そんな一気に色々始めたらしんどいだけだよ~
少しずつ生活リズムなどを変えていかなきゃムリがくるだけだよ~

ってことで、まずは「食事は何度もゆっくり噛む」ことから始めることになりました

・・・でも、そのおかげか、前日より体重が600g落ちてましたけどね♪

宅配食サービス「けんたくん岡山店」の横山貴光です

運動後の栄養補給

・筋力アップを目指してトレーニングをしている方
・ハードな運動をしている方
・お子さんが部活動など運動をしている方
などは、ぜひ参考にしてください

人間の筋肉は主に糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています

筋肉には"グリコーゲン"という糖質(ブドウ糖)がたくさん繋がった物質が蓄えられており、運動をする際は、
グリコーゲンを分解してできた糖質をエネルギー源として筋肉を動かしています

そのため、運動後はグリコーゲンが消費されます

さらにビタミンやミネラルなどの栄養素も消費されるため、
運動後はなるべく早めに栄養を取ることをおすすめします

ある研究では、運動直後に栄養を取ったほうが、
運動後2時間後に栄養を取るよりも筋肉が増えることが明らかになりました

運動後の栄養摂取タイミングが筋量に及ぼす影響↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20160218-01.jpg

特に、糖質をエネルギー源として消費する過程でビタミンB1が多く使われるため、
ビタミンB1を含む食品を意識して取ることをおすすめします

また、できれば消化の良い栄養バランスの取れたものを選びましょう

運動してすぐに食事をするのが難しい場合は、軽食や捕食を準備しておくとよいでしょう

また運動をする人は貧血や骨密度の低下などの注意が必要なので、鉄分やビタミンC、カルシウム、
ビタミンDなどの栄養素を含む食品を意識して取ることをおすすめします

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