● 食物繊維の多い食品を食べる

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食物繊維は、中性脂肪など肥満の原因になる栄養素の吸収をゆるやかにする

また、糖質の吸収を遅らせて食後の血糖値の上昇を抑えると、
インスリンの分泌を節約することにもなり、糖尿病の予防・改善に役立つ

さらに、食物繊維を多く含む食物は、一般的に良く噛まなくてはならないため、満腹感も得られやすく、
食べ過ぎの防止につながる

食物繊維は、野菜、全粒穀物、大豆類、キノコ類、マメ類、ナッツ類、果物などに多く含まれる